Cómo dejar de fumar poco a poco: un plan de reducción

Q: ¿Qué pasa si supero mi objetivo?

Nada se bloquea ni se reinicia. La tarjeta muestra Over u Over Target ese día, y el objetivo de mañana sigue el plan como estaba previsto.

Q: ¿Puedo parar un plan antes de tiempo?

Sí. Puedes desactivar el plan activo desde Planes de reducción en Ajustes, y crear uno nuevo cuando quieras.

¿Cómo funciona una reducción gradual?

En lugar de parar de golpe un día concreto, fumas un poco menos cada día hasta llegar a tu meta. Un pequeño paso diario es más fácil de mantener que uno grande semanal, y un objetivo por escrito evita que el número vuelva a subir.

Si te conviene más reducir poco a poco o dejarlo de golpe es una buena pregunta para un médico o un servicio de deshabituación. La app solo hace seguimiento del plan que eliges.

Antes de empezar: encuentra tu número real

Registra con normalidad durante una semana antes. Cuando creas un plan, la pantalla te sugiere tu media de los últimos 7 días como punto de partida. Empezar desde una estimación hace que los primeros días sean demasiado fáciles o imposibles.

¿Cómo creas un plan de reducción?

Abre Ajustes y, en Objetivos de reducción, toca Planes de reducción.
Toca el plan para cigarrillos (o vapeo). Dice Toque para crear un plan de reducción.
En Nuevo plan, fija Objetivo diario inicial (de 1 a 100).
Fija Objetivo final. Elige 0 para ver Objetivo: dejar de fumar por completo, o un número más bajo para reducir sin dejarlo del todo.
Elige una Duración: 2, 4, 6, 8 o 12 semanas, y revisa la Vista previa del plan.
Toca Cree. Aparece una tarjeta Plan de reducción en Home.

Un plan de reducción, resuelto

El objetivo baja en línea recta desde el inicio hasta el final y siempre redondea a tu favor, así que baja en cigarrillos enteros y nunca cae por debajo del objetivo final.

Plan A: de 20 al día a 0 en 4 semanas
Semana	Objetivo el día 1	Objetivo el día 7
1	20	16
2	15	11
3	10	6
4	5	1
Después del día 28	0	0

Plan B: de 15 al día a 5 en 6 semanas
Semana	Objetivo el día 1	Objetivo el día 7
1	15	14
2	14	12
3	12	11
4	10	9
5	9	7
6	7	6
Después del día 42	5	5

El plan B baja alrededor de uno o dos por semana, un ritmo suave. El plan A baja uno casi cada día.

Cómo leer la tarjeta Reduction Plan

La tarjeta muestra la semana en la que estás, Objetivo de hoy frente a Actual, los días que quedan y un estado. El estado compara el recuento de hoy con el objetivo de hoy:

Estado con un objetivo de 15
Registrado hoy	Estado mostrado
0	`Perfect!`
7	`Excellent`
12	`On Track`
15	`Close`
18	`Over`
19	`Over Target`

Close significa que estás en el objetivo o justo por debajo. Over cubre hasta un 20% por encima; más allá de eso, la tarjeta dice Over Target.

Cosas que saber antes de fiarte de él

Cada tipo puede tener un solo plan activo. Crear un plan nuevo para cigarrillos sustituye al anterior.
El plan es lineal. No hay un horario personalizado semana a semana.
Racha actual solo cuenta los días sin nada registrado, así que mientras reduces se quedará normalmente en 0. Sigue la tarjeta del plan en su lugar.
Los planes de reducción son gratis. No son parte de Premium, digan lo que digan descripciones antiguas.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar un plan de reducción para el vapeo?

Sí. Cada tipo tiene su propio plan, así que un plan de vapeo fija un objetivo diario de caladas. En modo Ambos puedes llevar un plan de cigarrillos y uno de vapeo al mismo tiempo.

¿Qué pasa si supero mi objetivo?

Nada se bloquea ni se reinicia. La tarjeta muestra Over u Over Target ese día, y el objetivo de mañana sigue el plan como estaba previsto.

¿Puedo parar un plan antes de tiempo?

Sí. Puedes desactivar el plan activo desde Planes de reducción en Ajustes, y crear uno nuevo cuando quieras.

Cómo dejar de fumar poco a poco con un objetivo diario