Rauchen Schrittweise Reduzieren: Ein Reduzierungsplan

Q: Kann ich einen Plan vorzeitig beenden?

Ja. Du kannst den aktiven Plan unter Kürzungspläne in den Einstellungen deaktivieren und jederzeit einen neuen erstellen.

Wie funktioniert ein schrittweises Reduzieren?

Statt an einem Tag komplett aufzuhören, rauchst du jeden Tag ein wenig weniger, bis du dein Ziel erreichst. Ein kleiner Tagesschritt ist leichter durchzuhalten als ein großer Wochenschritt, und ein festgelegtes Ziel verhindert, dass die Zahl wieder nach oben abdriftet.

Ob Reduzieren oder sofortiges Aufhören besser zu dir passt, ist eine gute Frage für einen Arzt oder eine Raucherberatung. Die App erfasst nur den Plan, den du wählst.

Vor dem Start: finde deine echte Zahl

Erfasse zuerst etwa eine Woche normal. Wenn du einen Plan erstellst, schlägt das Formular deinen 7-Tage-Durchschnitt der letzten Zeit als Ausgangspunkt vor. Von einer Schätzung auszugehen macht die ersten Tage entweder zu leicht oder unmöglich.

Wie erstellst du einen Kürzungsplan?

Öffne die Einstellungen und tippe unter Reduzierungsziele auf Kürzungspläne.
Tippe auf den Plan für Zigaretten (oder Vape). Es steht Tippe, um einen Reduzierungsplan zu erstellen.
Setze bei Neuer Plan dein Anfang-Tagesziel (1 bis 100).
Setze dein Endziel. Wähle 0, um Ziel: Vollständig aufhören zu sehen, oder eine niedrigere Zahl, um zu reduzieren, ohne aufzuhören.
Wähle eine Dauer: 2, 4, 6, 8 oder 12 Wochen, und prüfe die Planvorschau.
Tippe auf Erstellen. Eine Karte Kürzungsplan erscheint auf dem Startbildschirm.

Ein Reduzierungsplan, durchgerechnet

Das Ziel fällt in einer geraden Linie vom Start zum Ende und rundet immer zu deinen Gunsten, es sinkt also in ganzen Zigaretten und geht nie unter das Endziel.

Plan A: 20 am Tag auf 0 über 4 Wochen
Woche	Ziel am Tag 1	Ziel am Tag 7
1	20	16
2	15	11
3	10	6
4	5	1
Nach Tag 28	0	0

Plan B: 15 am Tag auf 5 über 6 Wochen
Woche	Ziel am Tag 1	Ziel am Tag 7
1	15	14
2	14	12
3	12	11
4	10	9
5	9	7
6	7	6
Nach Tag 42	5	5

Plan B sinkt um etwa ein bis zwei am Tag pro Woche, ein sanftes Tempo. Plan A sinkt fast jeden Tag um eine.

Die Karte Kürzungsplan lesen

Die Karte zeigt die Woche, in der du bist, Heutiges Ziel gegen Aktuell, die verbleibenden Tage und einen Status. Der Status vergleicht die heutige Zahl mit dem heutigen Ziel:

Status bei einem Ziel von 15
Heute erfasst	Angezeigter Status
0	`Perfect!`
7	`Excellent`
12	`On Track`
15	`Close`
18	`Over`
19	`Over Target`

Close heißt, du liegst am Ziel oder knapp darunter. Over deckt bis zu 20% darüber ab; darüber sagt die Karte Over Target.

Was du wissen solltest, bevor du dich darauf verlässt

Jeder Typ kann einen aktiven Plan haben. Einen neuen Zigarettenplan zu erstellen ersetzt den alten.
Der Ablauf ist linear. Es gibt keinen individuellen Wochenplan.
Aktuelle Serie zählt nur Tage ohne jeden Eintrag, während du reduzierst bleibt sie also meist bei 0. Verlass dich stattdessen auf die Plan-Karte.
Kürzungspläne sind kostenlos. Sie gehören nicht zu Premium, was ältere Beschreibungen auch sagen.

Häufige Fragen

Kann ich einen Kürzungsplan auch für Vapen nutzen?

Ja. Jeder Typ hat seinen eigenen Plan, ein Vape-Plan setzt also ein Tagesziel für Züge. Im Modus Beides kannst du einen Zigarettenplan und einen Vape-Plan gleichzeitig laufen lassen.

Was passiert, wenn ich über mein Ziel komme?

Nichts wird gesperrt oder zurückgesetzt. Die Karte zeigt für diesen Tag Over oder Over Target, und das Ziel für morgen folgt weiter dem Plan.

Kann ich einen Plan vorzeitig beenden?

Ja. Du kannst den aktiven Plan unter Kürzungspläne in den Einstellungen deaktivieren und jederzeit einen neuen erstellen.

Wie du das Rauchen mit einem Tagesziel schrittweise reduzierst