1日の目標本数で段階的にタバコを減らす方法

段階的な減煙はどう機能するのか

ある日突然やめるのではなく、目標に達するまで毎日少しずつ本数を減らしていきます。1日単位の小さな一歩は1週間単位の大きな一歩より続けやすく、書かれた目標があると数字が元に戻りにくくなります。

段階的に減らすか一気にやめるか、どちらが向いているかは医師や禁煙外来に相談すべき良い質問です。アプリは選んだプランを記録するだけです。

始める前に：本当の本数を知る

まず1週間ほど普通に記録してください。計画を作成する際、直近7日間の平均が開始点として提案されます。推測から始めると、最初の数日が簡単すぎたり不可能なほど厳しくなったりします。

削減計画の作り方

1. 設定を開き、削減目標の下にある削減計画をタップする。
2. タバコ（またはベイプ）用のプランをタップする。タップして削減計画を立てると表示される。
3. 新プラン画面で1日のスタート目標（1〜100）を設定する。
4. 最終目標を設定する。0を選ぶと目標：完全にやめる、それ以外を選ぶとやめずに減らす目標になる。
5. 期間を2・4・6・8・12週間から選び、プランプレビューを確認する。
6. 作成をタップすると、ホーム画面に削減計画カードが表示される。

実際の減煙スケジュール例

目標本数は開始から終了まで一直線に下がり、常に有利な方向に丸められるため、必ず整数本ずつ下がり、最終目標を下回ることはない。

プランBは1週間に1〜2本ほど下がる緩やかなペース。プランAはほぼ毎日1本下がるペースです。

削減計画カードの読み方

カードには現在の週、今日のターゲットに対する実際、残り日数、そしてステータスが表示される。ステータスは今日の記録本数と今日の目標を比較したもので次のようになる。

Closeは目標と同じかやや下回っている状態を意味する。Overは目標の20%までの超過をカバーし、それを超えるとOver Targetと表示される。

使う前に知っておきたいこと

• 種類ごとに有効なプランは1つだけ。新しいタバコ用プランを作ると古いプランは置き換わる。
• スケジュールは一直線（線形）で、週ごとに自由にカスタマイズすることはできない。
• 現在のストリークは何も記録していない日だけを数えるため、減煙中は0のままになりやすい。代わりに削減計画のカードを目安にする。
• 削減計画は無料機能。古い説明に何が書かれていても、プレミアムの一部ではなく全員無料。

よくある質問

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