Como reduzir cigarro aos poucos: um plano gradual

Q: O que acontece se eu passar da minha meta?

Nada é bloqueado ou reiniciado. O cartão mostra Over ou Over Target naquele dia, e a meta de amanhã segue o cronograma como planejado.

Q: Posso parar um plano antes do fim?

Sim. Você pode desativar o plano ativo em Planos de Redução nas Configurações, e criar um novo quando quiser.

Como funciona uma redução gradual?

Em vez de parar de um dia para o outro, você fuma um pouco menos a cada dia até atingir sua meta. Um pequeno passo diário é mais fácil de manter do que um grande passo semanal, e uma meta escrita evita que o número volte a subir.

Se reduzir gradualmente ou parar de uma vez combina mais com você é uma boa pergunta para um médico ou serviço de apoio para parar de fumar. O app só acompanha o plano que você escolher.

Antes de começar: descubra seu número real

Registre normalmente por cerca de uma semana primeiro. Ao criar um plano, a tela sugere sua média dos últimos 7 dias como ponto de partida. Começar de um chute torna os primeiros dias fáceis demais ou impossíveis.

Como você cria um plano de redução?

Abra Configurações e, em Metas de redução, toque em Planos de Redução.
Toque no plano de cigarros (ou vape). Ele diz Toque para criar um plano de redução.
Em Novo Plano, defina a Meta diária inicial (1 a 100).
Defina a Meta final. Escolha 0 para ver Objetivo: Sair completamente, ou um número menor para reduzir sem parar totalmente.
Escolha uma Duração: 2, 4, 6, 8 ou 12 semanas, e confira a Pré-visualização do plano.
Toque em Criar. Um cartão de Plano de Redução aparece na Home.

Um cronograma gradual, calculado

A meta cai em linha reta do início ao fim e sempre arredonda a seu favor, então diminui em cigarros inteiros e nunca fica abaixo da meta final.

Plano A: 20 por dia até 0 em 4 semanas
Semana	Meta no dia 1	Meta no dia 7
1	20	16
2	15	11
3	10	6
4	5	1
Depois do dia 28	0	0

Plano B: 15 por dia até 5 em 6 semanas
Semana	Meta no dia 1	Meta no dia 7
1	15	14
2	14	12
3	12	11
4	10	9
5	9	7
6	7	6
Depois do dia 42	5	5

O Plano B cai cerca de um ou dois por semana, um ritmo suave. O Plano A cai um quase todos os dias.

Lendo o cartão do Plano de Redução

O cartão mostra a semana em que você está, Alvo de hoje contra Real, os dias restantes e um status. O status compara a contagem de hoje com a meta de hoje:

Status com meta de 15
Registrado hoje	Status mostrado
0	`Perfect!`
7	`Excellent`
12	`On Track`
15	`Close`
18	`Over`
19	`Over Target`

Close significa que você está na meta ou um pouco abaixo. Over cobre até 20% acima dela; passando disso o cartão mostra Over Target.

O que saber antes de confiar nele

Cada tipo pode ter apenas um plano ativo. Criar um novo plano de cigarros substitui o antigo.
O cronograma é linear. Não há um cronograma personalizado semana a semana.
Sequência atual conta apenas dias sem nenhum registro, então enquanto você reduz ela costuma ficar em 0. Siga o cartão do plano em vez disso.
Os planos de redução são gratuitos. Não fazem parte do Premium, independentemente do que descrições antigas dizem.

Perguntas frequentes

Posso usar um plano de redução para vape?

Sim. Cada tipo tem seu próprio plano, então um plano de vape define uma meta diária de tragadas. No modo Ambos, você pode rodar um plano de cigarros e um plano de vape ao mesmo tempo.

O que acontece se eu passar da minha meta?

Nada é bloqueado ou reiniciado. O cartão mostra Over ou Over Target naquele dia, e a meta de amanhã segue o cronograma como planejado.

Posso parar um plano antes do fim?

Sim. Você pode desativar o plano ativo em Planos de Redução nas Configurações, e criar um novo quando quiser.

Como reduzir o cigarro aos poucos com uma meta diária