Cigarette & Vape Counter Passe pela vontade de fumar com um cronômetro de 3 minutos e respiração
Muitas pessoas percebem que a vontade diminui em poucos minutos se não agirem sobre ela, mas isso varia de pessoa para pessoa. O Cigarette & Vape Counter te dá algo para fazer durante esses minutos: uma contagem regressiva de 3 minutos e um exercício respiratório guiado, ambos gratuitos, direto da tela inicial.
Quanto tempo dura a vontade de fumar?
Uma vontade tende a crescer e depois diminuir, em vez de crescer para sempre. O tempo que ela dura é diferente para cada pessoa e muda com o tempo, então nenhum app pode prometer um número.
O que ajuda é ter um plano para os próximos minutos. O cronômetro de vontade é exatamente isso: uma tarefa curta e fixa que mantém suas mãos e sua atenção ocupadas.
Como você inicia o cronômetro de vontade?
- Na Home, encontre Está com desejo? e toque em Inicie o cronômetro de desejo de 3 minutos.
- Toque em Comece – eu posso fazer isso. Uma contagem regressiva de 3 minutos começa, com frases curtas de incentivo.
- Se você definiu uma Minha foto do porquê, ela aparece nessa tela como um lembrete.
- Quer algo mais ativo? Toque em Experimente exercícios respiratórios.
Uma técnica de respiração para a vontade de fumar
O Exercício respiratório guia você por 5 ciclos de respiração lenta, com uma expiração mais longa que a inspiração.
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inspire | 4 |
| Pausa | 4 |
| Expire | 6 |
| Descanso | 2 |
| Um ciclo | 16 |
| 5 ciclos | 80 |
O exercício completo leva 80 segundos. Você pode repeti-lo, ou voltar à contagem regressiva de 3 minutos.
O que conta depois que você termina
- Uma sessão concluída conta como uma vontade superada e ganha XP para o seu nível.
- Se você conectou o Apple Health (Configurações, Conecte-se ao Apple Health), cada exercício respiratório concluído é salvo como Minutos de Atenção Plena.
- As duas ferramentas são gratuitas. A tela de assinatura menciona jogos de vontade, mas nada das ferramentas de vontade está bloqueado.
Por que uma tarefa fixa ajuda
Uma vontade é mais fácil de atravessar quando você sabe exatamente quando ela termina. A contagem regressiva te dá uma linha de chegada, e o padrão de respiração te dá algo para contar em vez de pensar no cigarro. Se a vontade ainda estiver lá no zero, você pode repetir o exercício respiratório ou simplesmente começar outra rodada.
Toda sessão concluída também é um pequeno registro de que você passou por uma sem fumar, que você pode ver se acumular com o tempo.
Dicas
- Inicie o cronômetro no momento em que notar a vontade, antes de pegar o maço ou o vape.
- Se puder, mude de lugar durante os 3 minutos, longe de onde você costuma fumar.
- Se acabar fumando de qualquer forma, registre com Detalhes e marque Desejo ou o gatilho real. Na próxima vez você vai saber a situação para se preparar.
- O mesmo cronômetro funciona para vontade de vapear.
Perguntas frequentes
O cronômetro de vontade funciona para vape também?
Preciso do Apple Health para o exercício respiratório?
O cronômetro de vontade é gratuito?
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