Cigarette & Vape Counter 3分タイマーと呼吸法でタバコの衝動をやり過ごす
多くの人は何もしなくても数分で衝動が落ち着くと感じますが、人によって差があります。Cigarette & Vape Counterはその数分間にやることを用意しています。3分間のカウントダウンとペース付き呼吸エクササイズで、どちらもホーム画面から無料で使えます。
タバコの衝動はどれくらい続くのか
1回の衝動は永遠に大きくなり続けるのではなく、高まってから落ち着いていく傾向があります。続く長さは人それぞれで、時間とともに変わるため、どんなアプリも具体的な数字を約束することはできません。
役に立つのは、次の数分間の過ごし方を決めておくことです。衝動タイマーはまさにそのための、短く決まったタスクで、手と意識をふさいでくれます。
衝動タイマーの始め方
- ホーム画面で食欲がおありですか？を見つけ、3分間の渇望タイマー開始をタップする。
- スタート - 私にもできるをタップすると3分間のカウントダウンが始まり、短い励ましの言葉が表示される。
- マイ・ホワイ・フォトを設定していれば、このリマインダー用の画面に表示される。
- もっと積極的に動きたければ呼吸法を試すをタップする。
ニコチンの衝動に効く呼吸法
呼吸エクササイズは、吐く時間を吸う時間より長くしたゆっくりとした呼吸を5サイクル分導いてくれます。
| フェーズ | 秒数 |
|---|---|
| 吸う | 4 |
| 止める | 4 |
| 吐く | 6 |
| 休む | 2 |
| 1サイクル | 16 |
| 5サイクル | 80 |
全体で80秒かかる。何度も繰り返してよいし、3分間のカウントダウンに戻ってもよい。
終えた後に何が起こるか
- 1回のセッションを終えると、衝動を乗り越えた1回として数えられ、レベルに向けたXPが加算される。
- Appleヘルスと接続していれば（設定のアップルヘルスに接続する）、完了した呼吸セッションは「マインドフル分」として保存される。
- どちらの機能も無料。有料機能の説明に衝動対策ゲームへの言及があっても、衝動対策ツール自体にロックされているものは何もない。
なぜ決まったタスクが助けになるのか
終わりのタイミングがわかっていると、衝動をやり過ごしやすくなります。カウントダウンはゴールを示し、呼吸のパターンはタバコのことを考える代わりに数えられるものを与えてくれます。0になっても衝動が残っていれば、もう一度呼吸エクササイズをするか、単に別のラウンドを始めればいい。
1回終えるごとに、吸わずに乗り越えたという小さな記録が積み重なり、その積み重ねを後から見返すことができます。
コツ
- パックやベイプに手を伸ばす前に、衝動を感じた瞬間にタイマーを始める。
- できるなら3分間だけ、いつも吸っている場所から離れる。
- それでも吸ってしまったら、詳細で記録し無性に吸いたいまたは実際のきっかけにチェックする。次回はどんな状況に備えればいいかがわかる。
- 同じタイマーはベイプの衝動にも使える。
よくある質問
衝動タイマーは電子タバコの衝動にも使えますか？
使えます。何を記録していても同じツールで、ホーム画面の食欲がおありですか？から開けます。
呼吸エクササイズにAppleヘルスは必要ですか？
必要ありません。Appleヘルスは任意で、完了したセッションを「マインドフル分」として保存できるようにするだけです。
衝動タイマーは無料ですか？
無料です。3分タイマーと呼吸エクササイズはどちらも全員無料で使えます。
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