Cigarette & Vape Counter Traverser une envie de cigarette avec un minuteur de 3 minutes et la respiration
Beaucoup de gens trouvent qu'une envie s'apaise en quelques minutes s'ils n'y cèdent pas, mais cela varie d'une personne à l'autre. Cigarette & Vape Counter vous donne quelque chose à faire pendant ces minutes : un compte à rebours de 3 minutes et un exercice de respiration guidé, les deux gratuits, depuis l'écran d'accueil.
Combien de temps dure une envie de cigarette ?
Une envie isolée tend à monter puis à retomber, plutôt qu'à grandir sans fin. Sa durée varie selon la personne et change avec le temps, donc aucune appli ne peut promettre un chiffre.
Ce qui aide, c'est d'avoir un plan pour les prochaines minutes. Le minuteur d'envie est exactement cela : une tâche courte et fixe qui occupe vos mains et votre attention.
Comment lancer le minuteur d'envie ?
- Sur Accueil, trouvez Vous avez une fringale ? et touchez Lancer un minuteur de 3 minutes pour les fringales.
- Touchez Start - Je peux le faire. Un compte à rebours de 3 minutes démarre, avec de courtes phrases d'encouragement.
- Si vous avez défini une Mon Pourquoi Photo, elle apparaît sur cet écran comme rappel.
- Envie de quelque chose de plus actif ? Touchez Essayez les exercices de respiration.
Une technique de respiration pour les envies de nicotine
L'Exercice de respiration vous guide à travers 5 cycles de respiration lente, avec une expiration plus longue que l'inspiration.
| Phase | Secondes |
|---|---|
| Inspirez | 4 |
| Retenez | 4 |
| Expirez | 6 |
| Repos | 2 |
| Un cycle | 16 |
| 5 cycles | 80 |
L'exercice complet dure 80 secondes. Vous pouvez le refaire, ou revenir au compte à rebours de 3 minutes.
Ce qui compte une fois terminé
- Une session terminée compte comme une envie surmontée et rapporte de l'XP vers votre niveau.
- Si vous avez connecté Apple Santé (Réglages, Se connecter à Apple Health), chaque exercice de respiration terminé est enregistré comme des Minutes de pleine conscience.
- Les deux outils sont gratuits. Le mur payant mentionne des jeux d'envie, mais rien dans les outils d'envie n'est verrouillé.
Pourquoi une tâche fixe aide
Une envie est plus facile à traverser quand on sait exactement quand elle se termine. Le compte à rebours vous donne une ligne d'arrivée, et le rythme de respiration vous donne quelque chose à compter au lieu de penser à la cigarette. Si l'envie est encore là à zéro, vous pouvez refaire l'exercice de respiration ou simplement recommencer un tour.
Chaque session terminée est aussi une petite preuve que vous avez traversé un moment sans fumer, que vous pouvez voir s'accumuler dans le temps.
Astuces
- Lancez le minuteur dès que vous remarquez l'envie, avant de tendre la main vers le paquet ou la vapoteuse.
- Déplacez-vous ailleurs pendant les 3 minutes si vous le pouvez, loin de l'endroit où vous fumez habituellement.
- Si vous fumez malgré tout, notez-le avec Détails et cochez Envie pressante ou le vrai déclencheur. La prochaine fois, vous connaîtrez la situation à anticiper.
- Le même minuteur fonctionne pour les envies de vape.
Questions fréquentes
Le minuteur d'envie fonctionne-t-il aussi pour la vape ?
Ai-je besoin d'Apple Santé pour l'exercice de respiration ?
Le minuteur d'envie est-il gratuit ?
Autres guides pour Cigarette & Vape Counter
- Comment compter le nombre de cigarettes fumées par jour
- Comment compter les bouffées de vape sur votre iPhone
- Combien coûte le tabac ? Calculez-le par jour, par mois et par an
- Combien coûte la vape par jour ? Calculez votre prix par bouffée
- Comment réduire le tabac progressivement avec un objectif quotidien
- Comment espacer les cigarettes : un minuteur pour le temps depuis la dernière
- Tenir un journal du tabac pour trouver vos déclencheurs
- Toutes les questions sur Cigarette & Vape Counter
- Retour à Cigarette & Vape Counter