Cigarette & Vape Counter Überstehe ein Verlangen mit einem 3-Minuten-Timer und Atemübung
Viele Menschen erleben, dass ein Verlangen innerhalb ein paar Minuten nachlässt, wenn sie nicht danach handeln, es ist aber von Person zu Person unterschiedlich. Cigarette & Vape Counter gibt dir für diese Minuten etwas zu tun: einen 3-Minuten-Countdown und eine geführte Atemübung, beides kostenlos, direkt vom Startbildschirm.
Wie lange dauert ein Verlangen nach einer Zigarette?
Ein einzelnes Verlangen baut sich meist auf und lässt dann nach, statt endlos zu wachsen. Wie lange es dauert, ist von Person zu Person verschieden und ändert sich mit der Zeit, also kann keine App eine Zahl versprechen.
Was hilft, ist ein Plan für die nächsten paar Minuten. Der Verlangen-Timer ist genau das: eine kurze, feste Aufgabe, die deine Hände und deine Aufmerksamkeit beschäftigt.
Wie startest du den Verlangen-Timer?
- Auf dem Startbildschirm findest du Hast du ein Verlangen? und tippst auf 3-Minuten-Verlangen-Timer starten.
- Tippe auf Start – Ich schaffe das. Ein 3-Minuten-Countdown startet, mit kurzen aufmunternden Zeilen.
- Wenn du ein Mein Warum-Foto gesetzt hast, erscheint es auf diesem Bildschirm als Erinnerung.
- Willst du etwas Aktiveres? Tippe auf Atemübung ausprobieren.
Eine Atemtechnik gegen Nikotin-Verlangen
Die Atemübung führt dich durch 5 Runden langsamer Atmung, mit einer längeren Ausatmung als Einatmung.
| Phase | Sekunden |
|---|---|
| Einatmen | 4 |
| Halten | 4 |
| Ausatmen | 6 |
| Pause | 2 |
| Ein Zyklus | 16 |
| 5 Zyklen | 80 |
Die ganze Übung dauert 80 Sekunden. Du kannst sie öfter durchlaufen oder zum 3-Minuten-Countdown zurückgehen.
Was nach dem Abschluss zählt
- Eine abgeschlossene Session zählt als überstandenes Verlangen und bringt Erfahrungspunkte für dein Level.
- Wenn du Apple Health verbunden hast (Einstellungen, Mit Apple Health verbinden), wird jede abgeschlossene Atemübung als Achtsamkeitsminuten gespeichert.
- Beide Werkzeuge sind kostenlos. Der Bezahl-Hinweis erwähnt Verlangen-Spiele, aber bei den Verlangen-Werkzeugen selbst ist nichts gesperrt.
Warum eine feste Aufgabe hilft
Ein Verlangen ist leichter durchzustehen, wenn du genau weißt, wann es endet. Der Countdown gibt dir eine Ziellinie, und das Atemmuster gibt dir etwas zu zählen, statt an die Zigarette zu denken. Wenn der Drang bei null immer noch da ist, kannst du die Atemübung noch einmal starten oder einfach eine weitere Runde beginnen.
Jede abgeschlossene Session ist auch ein kleiner Beleg, dass du eine ohne Rauchen überstanden hast, was du mit der Zeit anwachsen sehen kannst.
Tipps
- Starte den Timer, sobald du den Drang bemerkst, bevor du nach der Packung oder der Vape greifst.
- Geh, wenn möglich, für die 3 Minuten woanders hin, weg vom Ort, an dem du normalerweise rauchst.
- Wenn du trotzdem rauchst, erfasse es mit Einzelheiten und kreuze Verlangen oder den echten Auslöser an. Nächstes Mal kennst du die Situation, um dich darauf vorzubereiten.
- Derselbe Timer funktioniert auch für Vape-Verlangen.
Häufige Fragen
Funktioniert der Verlangen-Timer auch für Vapen?
Brauche ich Apple Health für die Atemübung?
Ist der Verlangen-Timer kostenlos?
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