Cigarette & Vape Counter Aguanta un antojo de cigarrillo con un temporizador de 3 minutos y respiración
Mucha gente nota que un antojo se calma en pocos minutos si no actúa sobre él, aunque varía de una persona a otra. Cigarette & Vape Counter te da algo que hacer durante esos minutos: una cuenta atrás de 3 minutos y un ejercicio de respiración guiado, los dos gratis, desde la pantalla de inicio.
¿Cuánto dura un antojo de cigarrillo?
Un antojo concreto tiende a subir y luego bajar, no a crecer sin fin. Cuánto dura es distinto para cada persona y cambia con el tiempo, así que ninguna app puede prometer un número.
Lo que ayuda es tener un plan para los próximos minutos. El temporizador de antojos es exactamente eso: una tarea corta y fija que mantiene ocupadas tus manos y tu atención.
¿Cómo inicias el temporizador de antojos?
- En Home, busca ¿Tienes un antojo? y toca Iniciar temporizador de 3 minutos para antojos.
- Toca Inicio - Puedo hacerlo. Empieza una cuenta atrás de 3 minutos, con frases breves de ánimo.
- Si fijaste una Mi foto del porqué, aparece en esta pantalla como recordatorio.
- ¿Quieres algo más activo? Toca Ejercicio de respiración.
Una técnica de respiración para antojos de nicotina
El Ejercicio de respiración te guía por 5 ciclos de respiración lenta, con una espiración más larga que la inspiración.
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inspirar | 4 |
| Retener | 4 |
| Espirar | 6 |
| Reposo | 2 |
| Un ciclo | 16 |
| 5 ciclos | 80 |
El ejercicio completo dura 80 segundos. Puedes repetirlo más de una vez, o volver a la cuenta atrás de 3 minutos.
Qué cuenta cuando terminas
- Una sesión terminada cuenta como un antojo superado y suma experiencia hacia tu nivel.
- Si conectaste Apple Health (Ajustes, Conectarse a Apple Health), cada sesión de respiración terminada se guarda como minutos de mindfulness.
- Las dos herramientas son gratis. El muro de pago menciona juegos para antojos, pero nada de las herramientas de antojos está bloqueado.
Por qué ayuda una tarea fija
Un antojo es más fácil de aguantar cuando sabes exactamente cuándo termina. La cuenta atrás te da una meta, y el patrón de respiración te da algo que contar en lugar de pensar en el cigarrillo. Si el impulso sigue ahí al llegar a cero, puedes repetir el ejercicio de respiración o simplemente empezar otra ronda.
Cada sesión terminada es también un pequeño registro de que superaste una sin fumar, que puedes ver acumularse con el tiempo.
Consejos
- Inicia el temporizador en el momento en que notes el impulso, antes de alcanzar el paquete o el vaper.
- Muévete a otro sitio durante los 3 minutos si puedes, lejos del lugar donde sueles fumar.
- Si aun así fumas, regístralo con Detalles y marca Ansia de fumar o el desencadenante real. La próxima vez sabrás qué situación planificar.
- El mismo temporizador funciona para antojos de vapeo.
Preguntas frecuentes
¿El temporizador de antojos funciona también para el vapeo?
¿Necesito Apple Health para el ejercicio de respiración?
¿Es gratis el temporizador de antojos?
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