Cigarette & Vape Counter Mantenha um diário de fumante para descobrir seus gatilhos
Um diário de fumante registra não só cada cigarro, mas o que o motivou. No Cigarette & Vape Counter, registre com Detalhes, marque um ou mais de 11 gatilhos e adicione uma nota. O Histórico então mostra seu Gatilho superior de cada dia, e o diário completo pode ser exportado como uma planilha.
Por que manter um diário de fumante?
Muitos cigarros não são uma decisão; eles seguem uma situação: o primeiro café, o fim de uma refeição, uma pausa no trabalho, uma ligação estressante. Anotar a situação torna o padrão visível, e um padrão que você consegue ver é um padrão que você consegue planejar em torno.
Um modelo em papel funciona, mas precisa estar com você. Seu celular já está.
Como você registra um cigarro com seu gatilho?
- Na Home, em Adição rápida, toque em Detalhes.
- Em Entrada de registro, confira Quantidade e Horário.
- Em O que desencadeou isso?, marque todo gatilho que se aplica. Está marcado como Opcional.
- Em Como você está se sentindo?, escreva uma Nota curta se quiser.
- Confira Isso custará e toque em Salvar.
Os 11 gatilhos são Estresse, Após as refeições, Sociais, Hábito, Tédio, Ansiedade, Desejo, Com Café, Com álcool, Pausa no trabalho e Outro.
Onde você vê seus gatilhos?
- Histórico (grátis): escolha uma Data. Cada registro mostra seus ícones de gatilho e nota, e o Resumo mostra o Gatilho superior do dia.
- Exportar como CSV (grátis): Configurações, Exportar dados. O arquivo tem colunas de Data, Horário, Tipo, Quantidade, Gatilhos e Nota de todo registro que você já fez, pronto para uma planilha.
- Análise de gatilho (Premium): em Estatísticas, seus 5 principais gatilhos no período escolhido com uma contagem e uma porcentagem.
Como as porcentagens são calculadas
Cada gatilho recebe a quantidade de todo registro em que está marcado. Um registro com dois gatilhos conta para os dois, então as porcentagens dividem menções de gatilho, não cigarros.
| Registros feitos | Gatilho | Contagem | Parcela |
|---|---|---|---|
| 2 × Com Café, 1 × Com Café + Pausa no trabalho | Com Café | 3 | 50% |
| 2 × Estresse | Estresse | 2 | 33% |
| (o registro combinado acima) | Pausa no trabalho | 1 | 17% |
Cinco cigarros, seis menções de gatilho: 3 ÷ 6 = 50%, 2 ÷ 6 = 33%, 1 ÷ 6 = 17%.
O que fazer com o que você descobrir
- Escolha um gatilho, não todos. Se Com Café está no topo, mude a rotina do café primeiro: um lugar diferente, um horário diferente, ou uma caminhada em vez disso.
- Use Outro mais uma nota para situações que não estão na lista, depois procure repetições.
- Continue o diário depois de mudar algo, para ver se aquele gatilho realmente cai.
Limites
- A versão gratuita mostra os últimos 7 dias na tela. Registros mais antigos são mantidos e sempre aparecem no CSV.
- O CSV não tem coluna de custo, e não pode ser importado de volta para o app.
- Você não pode adicionar seus próprios nomes de gatilho; use Outro e uma nota.
Perguntas frequentes
Posso escolher mais de um gatilho para um cigarro?
Posso imprimir meu diário de fumante?
Posso adicionar um gatilho a um cigarro que já registrei?
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