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Cigarette & Vape Counter

Führe ein Rauchtagebuch, um deine Auslöser zu finden

Ein Rauchtagebuch erfasst nicht nur jede Zigarette, sondern auch, was sie ausgelöst hat. In Cigarette & Vape Counter erfasst du mit Einzelheiten, kreuzt einen oder mehrere von 11 Auslösern an und fügst eine Notiz hinzu. Die Geschichte zeigt dann deinen Top-Trigger für jeden Tag, und das ganze Tagebuch lässt sich als Tabelle exportieren.

2 Min. Lesezeit · Aktualisiert 2026-10-06

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Warum ein Rauchtagebuch führen?

Viele Zigaretten sind keine Entscheidung; sie folgen einer Situation: der erste Kaffee, das Ende einer Mahlzeit, eine Pause bei der Arbeit, ein stressiger Anruf. Die Situation aufzuschreiben macht das Muster sichtbar, und ein Muster, das du siehst, ist eines, um das du herumplanen kannst.

Ein Papierformular funktioniert, aber es muss dabei sein. Dein Handy ist es schon.

Wie erfasst du eine Zigarette mit ihrem Auslöser?

  1. Tippe auf dem Startbildschirm unter Schnell hinzufügen auf Einzelheiten.
  2. Prüfe auf Logbucheintrag Menge und Zeit.
  3. Kreuze unter Was hat dies ausgelöst? jeden zutreffenden Auslöser an. Es ist als Optional markiert.
  4. Schreib unter Wie geht es dir? einen kurzen Hinweis, wenn du willst.
  5. Prüfe Das kostet und tippe auf Speichern.

Die 11 Auslöser sind Stress, Nach dem Essen, Gesellschaft, Gewohnheit, Langeweile, Angst, Verlangen, Zum Kaffee, Zum Alkohol, Arbeitspause und Sonstiges.

Wo siehst du deine Auslöser?

  • Geschichte (kostenlos): wähle ein Datum. Jeder Eintrag zeigt seine Auslöser-Symbole und Notiz, und die Zusammenfassung zeigt Top-Trigger für den Tag.
  • Exportieren als CSV (kostenlos): Einstellungen, Daten exportieren. Die Datei hat Spalten für Datum, Zeit, Typ, Menge, Auslöser und Notiz für jeden Eintrag, den du je erfasst hast, fertig für eine Tabelle.
  • Auslöser-Analyse (Premium): in Statistiken deine 5 häufigsten Auslöser im gewählten Zeitraum mit Anzahl und Prozentanteil.

Wie die Prozentanteile gezählt werden

Jeder Auslöser bekommt die Menge jedes Eintrags, auf dem er angekreuzt ist. Ein Eintrag mit zwei Auslösern zählt für beide, die Prozentanteile teilen also Auslöser-Nennungen auf, nicht Zigaretten.

Beispiel: fünf Einträge mit je einer Zigarette
Erfasste EinträgeAuslöserAnzahlAnteil
2 × Zum Kaffee, 1 × Zum Kaffee + ArbeitspauseZum Kaffee350%
2 × StressStress233%
(der kombinierte Eintrag oben)Arbeitspause117%

Fünf Zigaretten, sechs Auslöser-Nennungen: 3 ÷ 6 = 50%, 2 ÷ 6 = 33%, 1 ÷ 6 = 17%.

Was du mit deinen Ergebnissen machst

  • Nimm dir einen Auslöser vor, nicht alle. Wenn Zum Kaffee vorn liegt, änder zuerst die Kaffeeroutine: ein anderer Ort, eine andere Zeit, oder ein Spaziergang statt.
  • Nutze Sonstiges plus eine Notiz für Situationen, die nicht auf der Liste stehen, und such dann nach Wiederholungen.
  • Führ das Tagebuch weiter, nachdem du etwas geändert hast, um zu sehen, ob dieser Auslöser wirklich zurückgeht.

Grenzen

  • Die kostenlose Version zeigt die letzten 7 Tage auf dem Bildschirm. Ältere Einträge bleiben erhalten und sind immer in der CSV.
  • Die CSV hat keine Kostenspalte, und sie kann nicht wieder in die App importiert werden.
  • Du kannst keine eigenen Auslösernamen hinzufügen; nutze Sonstiges und eine Notiz.

Häufige Fragen

Kann ich mehr als einen Auslöser für eine Zigarette wählen?
Ja. Kreuze so viele an, wie zutreffen. In der Auslöser-Analyse zählt dieser Eintrag für jeden Auslöser, den du angekreuzt hast.
Kann ich mein Rauchtagebuch ausdrucken?
Exportiere es mit Exportieren als CSV und öffne die Datei in einer Tabellen-App, wo du sie drucken oder teilen kannst.
Kann ich einer Zigarette, die ich schon erfasst habe, einen Auslöser hinzufügen?
Einträge können nicht bearbeitet werden. Lösche ihn in Geschichte mit einer Wischbewegung und erfasse ihn neu mit Einzelheiten, wobei du die ursprüngliche Zeit setzt.

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