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Cigarette & Vape Counter

禁煙日記でタバコのきっかけを見つける

禁煙日記は1本ごとの記録だけでなく、それを引き起こしたきっかけまで残します。Cigarette & Vape Counterでは詳細から記録し、11個のきっかけから当てはまるものにチェックしてメモを添えられます。歴史（履歴）には日別のトップトリガーが表示され、日記全体を表計算ファイルとして書き出すこともできます。

3 分で読めます · 更新日 2026-10-06

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なぜ禁煙日記をつけるのか

タバコの多くは決断ではなく、状況の後についてきます。最初の一杯のコーヒー、食事の後、仕事の休憩、ストレスの多い電話。その状況を書き残すことでパターンが見えるようになり、見えるパターンには対策を立てられます。

紙のテンプレートでも同じことはできますが、常に持ち歩く必要があります。スマホなら、すでに常に手元にあります。

きっかけつきでタバコを記録する方法

  1. ホーム画面のクイック追加下にある詳細をタップする。
  2. ログ・エントリー画面で数量と時間を確認する。
  3. 何が引き金になったのか？で当てはまるきっかけすべてにチェックを入れる。オプション扱いなので必須ではない。
  4. ご気分はいかがですか？で短い注を書きたければ書く。
  5. これには費用がかかる。を確認してセーブをタップする。

11個のきっかけはストレス、食後、人づきあい、習慣、退屈、不安、無性に吸いたい、コーヒーと一緒に、お酒と一緒に、仕事の休憩、その他です。

きっかけはどこで確認できるか

  • 歴史（履歴、無料）：日付を選ぶ。各記録にきっかけのアイコンとメモが表示され、上部の概要にその日のトップトリガーが出る。
  • CSVエクスポート（無料）：設定の輸出データから。日付・時刻・種類・数量・きっかけ・メモの列を持つファイルが、記録した全期間分書き出される。表計算アプリで開ける。
  • トリガー分析（プレミアム）：統計内で、選んだ期間の上位5つのきっかけを件数と割合で確認できる。

割合はどう数えられているか

各きっかけには、それがチェックされた記録の本数分が加算されます。2つのきっかけがチェックされた記録は両方にカウントされるため、割合は本数ではなく「きっかけの言及数」を分け合ったものになります。

例：1本ずつの記録5件
記録内容きっかけ件数割合
コーヒーと一緒に×2、コーヒーと一緒に＋仕事の休憩×1コーヒーと一緒に350%
ストレス×2ストレス233%
（上記の複合記録）仕事の休憩117%

5本のタバコに対してきっかけの言及は6件：3 ÷ 6 = 50%、2 ÷ 6 = 33%、1 ÷ 6 = 17%となる。

見つけたきっかけをどう活かすか

  • 全部ではなく1つだけ選ぶ。コーヒーと一緒にが最多なら、まずコーヒーの習慣を変える。場所を変える、時間を変える、代わりに散歩するなど。
  • リストにない状況はその他とメモで記録し、後で繰り返しがないか見返す。
  • 何かを変えた後も日記を続け、そのきっかけが本当に減っているか確認する。

限界

  • 無料版は画面上では直近7日間のみ表示される。古い記録も保持され、CSVには常に含まれる。
  • CSVには費用の列がなく、アプリに読み込み直すこともできない。
  • 自分できっかけの名前を追加することはできない。その他とメモを使う。

よくある質問

1本のタバコに複数のきっかけを選べますか？
選べます。当てはまるものすべてにチェックしてください。トリガー分析では、その記録がチェックしたきっかけごとにカウントされます。
禁煙日記を印刷できますか？
CSVエクスポートで書き出し、表計算アプリでファイルを開けば印刷や共有ができます。
すでに記録した本にきっかけを追加できますか？
記録は編集できません。歴史（履歴）でスワイプして削除し、詳細から元の時間を設定して記録し直してください。

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