Cigarette & Vape Counter Lleva un diario de fumador para encontrar tus desencadenantes
Un diario de fumador registra no solo cada cigarrillo, sino qué lo provocó. En Cigarette & Vape Counter, registra con Detalles, marca uno o más de 11 desencadenantes y añade una nota. Historia muestra entonces tu Gatillo superior de cada día, y el diario completo se puede exportar como hoja de cálculo.
¿Por qué llevar un diario de fumador?
Muchos cigarrillos no son una decisión; siguen a una situación: el primer café, el final de una comida, un descanso en el trabajo, una llamada estresante. Escribir la situación hace visible el patrón, y un patrón que puedes ver es uno con el que puedes planificar.
Un cuaderno de papel funciona, pero tiene que estar contigo. Tu móvil ya lo está.
¿Cómo registras un cigarrillo con su desencadenante?
- En Home, en Añadir rápidamente, toca Detalles.
- En Registro de entrada, revisa Cantidad y Tiempo.
- En ¿Qué ha provocado esto?, marca cada desencadenante que se aplique. Está marcado como Opcional.
- En ¿Cómo se encuentra?, escribe una Nota breve si quieres.
- Revisa Esto costará y toca Guardar.
Los 11 desencadenantes son Estrés, Después de comer, Social, Costumbre, Aburrimiento, Ansiedad, Ansia de fumar, Con el café, Con alcohol, Pausa en el trabajo y Otro.
¿Dónde ves tus desencadenantes?
- Historia (gratis): elige una Fecha. Cada registro muestra sus iconos de desencadenante y su nota, y el Resumen muestra Gatillo superior del día.
- Exportar como CSV (gratis): Ajustes, Exportar datos. El archivo tiene columnas de fecha, hora, tipo, cantidad, desencadenantes y nota de cada registro que has hecho, listo para una hoja de cálculo.
- Análisis de desencadenantes (Premium): en Estadísticas, tus 5 desencadenantes principales en el rango elegido con un recuento y un porcentaje.
Cómo se calculan los porcentajes
Cada desencadenante suma la cantidad de cada registro en el que está marcado. Un registro con dos desencadenantes cuenta para ambos, así que los porcentajes reparten menciones de desencadenante, no cigarrillos.
| Registros anotados | Desencadenante | Recuento | Porcentaje |
|---|---|---|---|
| 2 × Con el café, 1 × Con el café + Pausa en el trabajo | Con el café | 3 | 50% |
| 2 × Estrés | Estrés | 2 | 33% |
| (el registro combinado de arriba) | Pausa en el trabajo | 1 | 17% |
Cinco cigarrillos, seis menciones de desencadenante: 3 ÷ 6 = 50%, 2 ÷ 6 = 33%, 1 ÷ 6 = 17%.
Qué hacer con lo que encuentres
- Elige un desencadenante, no todos a la vez. Si Con el café encabeza la lista, cambia primero la rutina del café: otro lugar, otra hora, o un paseo en lugar de eso.
- Usa Otro más una nota para situaciones que no están en la lista, y luego busca repeticiones.
- Sigue con el diario después de cambiar algo, para ver si ese desencadenante baja de verdad.
Límites
- La versión gratis muestra los últimos 7 días en pantalla. Los registros antiguos se conservan y siempre están en el CSV.
- El CSV no tiene columna de coste, y no se puede volver a importar en la app.
- No puedes añadir tus propios nombres de desencadenante; usa Otro y una nota.
Preguntas frecuentes
¿Puedo marcar más de un desencadenante para un cigarrillo?
¿Puedo imprimir mi diario de fumador?
¿Puedo añadir un desencadenante a un cigarrillo que ya registré?
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