Cigarette & Vape Counter Tenir un journal du tabac pour trouver vos déclencheurs
Un journal du tabac note non seulement chaque cigarette, mais ce qui l'a déclenchée. Dans Cigarette & Vape Counter, notez avec Détails, cochez un ou plusieurs des 11 déclencheurs et ajoutez une note. L'histoire affiche ensuite votre Déclencheur supérieur pour chaque jour, et le journal complet peut être exporté en tableur.
Pourquoi tenir un journal du tabac ?
Beaucoup de cigarettes ne sont pas une décision ; elles suivent une situation : le premier café, la fin d'un repas, une pause au travail, un appel stressant. Écrire la situation rend le schéma visible, et un schéma qu'on voit est un schéma qu'on peut anticiper.
Un modèle papier fonctionne, mais il doit vous suivre. Votre téléphone, lui, vous suit déjà.
Comment noter une cigarette avec son déclencheur ?
- Sur Accueil, sous Ajout rapide, touchez Détails.
- Sur Entrée dans le journal, vérifiez la Quantité et L'heure.
- Sous Qu'est-ce qui a déclenché cela ?, cochez chaque déclencheur qui s'applique. C'est marqué optionnel.
- Sous Comment vous sentez-vous ?, écrivez une courte Note si vous le souhaitez.
- Vérifiez Cela coûtera et touchez Économiser.
Les 11 déclencheurs sont Stress, Après les repas, En société, Habitude, Ennui, Anxiété, Envie pressante, Avec le café, Avec de l'alcool, Pause au travail et Autre.
Où voit-on ses déclencheurs ?
- L'histoire (gratuit) : choisissez une Date. Chaque entrée affiche ses icônes de déclencheur et sa note, et le Résumé indique le Déclencheur supérieur de la journée.
- Exporter en CSV (gratuit) : Réglages, Exportation de données. Le fichier a des colonnes Date, Heure, Type, Quantité, Déclencheurs et Note pour chaque entrée jamais notée, prêt pour un tableur.
- Analyse des déclencheurs (Premium) : dans Statistiques, vos 5 déclencheurs principaux sur la période choisie avec un compte et un pourcentage.
Comment les pourcentages sont calculés
Chaque déclencheur reçoit la quantité de chaque entrée où il est cochée. Une entrée avec deux déclencheurs compte pour les deux, donc les pourcentages répartissent les mentions de déclencheurs, pas les cigarettes.
| Entrées notées | Déclencheur | Compte | Part |
|---|---|---|---|
| 2 × Avec le café, 1 × Avec le café + Pause au travail | Avec le café | 3 | 50% |
| 2 × Stress | Stress | 2 | 33% |
| (l'entrée combinée ci-dessus) | Pause au travail | 1 | 17% |
Cinq cigarettes, six mentions de déclencheur : 3 ÷ 6 = 50%, 2 ÷ 6 = 33%, 1 ÷ 6 = 17%.
Que faire de ce que vous découvrez
- Choisissez un déclencheur, pas tous à la fois. Si Avec le café arrive en tête, changez d'abord la routine du café : un autre endroit, un autre moment, ou une marche à la place.
- Utilisez Autre plus une note pour les situations hors liste, puis cherchez les répétitions.
- Continuez le journal après avoir changé quelque chose, pour voir si ce déclencheur baisse vraiment.
Limites
- La version gratuite affiche les 7 derniers jours à l'écran. Les entrées plus anciennes sont conservées et toujours dans le CSV.
- Le CSV n'a pas de colonne de coût, et il ne peut pas être réimporté dans l'appli.
- Vous ne pouvez pas ajouter vos propres noms de déclencheur ; utilisez Autre et une note.
Questions fréquentes
Puis-je choisir plusieurs déclencheurs pour une cigarette ?
Puis-je imprimer mon journal du tabac ?
Puis-je ajouter un déclencheur à une cigarette déjà notée ?
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