Comment réduire le tabac progressivement : un calendrier

Q: Que se passe-t-il si je dépasse mon objectif ?

Rien n'est verrouillé ni réinitialisé. La carte affiche Over ou Over Target pour cette journée, et l'objectif du lendemain suit le calendrier prévu.

Q: Puis-je arrêter un plan avant la fin ?

Oui. Vous pouvez désactiver le plan actif depuis Plans de réduction dans Réglages, et en créer un nouveau quand vous le souhaitez.

Comment fonctionne une réduction progressive ?

Plutôt que d'arrêter d'un coup, vous fumez un peu moins chaque jour jusqu'à atteindre votre but. Un petit pas quotidien est plus facile à tenir qu'un grand pas hebdomadaire, et un objectif écrit empêche le chiffre de remonter.

Savoir si réduire progressivement ou arrêter d'un coup vous convient mieux est une bonne question à poser à un médecin ou à un service d'aide à l'arrêt du tabac. L'appli ne fait que suivre le plan que vous choisissez.

Avant de commencer : trouvez votre vrai chiffre

Notez normalement pendant environ une semaine d'abord. Quand vous créez un plan, l'écran propose votre moyenne des 7 derniers jours comme point de départ. Partir d'une estimation rend les premiers jours soit trop faciles, soit impossibles.

Comment créer un plan de réduction ?

Ouvrez Réglages et, sous Objectifs de réduction, touchez Plans de réduction.
Touchez le plan pour les cigarettes (ou la vape). Il indique Tapez pour créer un plan de réduction.
Sur Nouveau plan, réglez l'Objectif journalier de départ (1 à 100).
Réglez l'Objectif final. Choisissez 0 pour voir Objectif : arrêter complètement, ou un chiffre plus bas pour réduire sans arrêter.
Choisissez La durée : 2, 4, 6, 8 ou 12 semaines, et vérifiez l'Aperçu du plan.
Touchez Créer. Une carte Plan de réduction apparaît sur Accueil.

Un calendrier de réduction, calculé

L'objectif baisse en ligne droite du départ à la fin et arrondit toujours en votre faveur, donc il descend par cigarettes entières et ne va jamais sous l'objectif final.

Plan A : 20 par jour à 0 sur 4 semaines
Semaine	Objectif au jour 1	Objectif au jour 7
1	20	16
2	15	11
3	10	6
4	5	1
Après le jour 28	0	0

Plan B : 15 par jour à 5 sur 6 semaines
Semaine	Objectif au jour 1	Objectif au jour 7
1	15	14
2	14	12
3	12	11
4	10	9
5	9	7
6	7	6
Après le jour 42	5	5

Le plan B baisse d'environ une ou deux par semaine, un rythme doux. Le plan A baisse d'une presque tous les jours.

Lire la carte du Plan de réduction

La carte affiche la semaine où vous êtes, l'Objectif du jour face au Réel, les jours restants et un statut. Le statut compare le compte du jour avec l'objectif du jour :

Statut pour un objectif de 15
Noté aujourd'hui	Statut affiché
0	`Perfect!`
7	`Excellent`
12	`On Track`
15	`Close`
18	`Over`
19	`Over Target`

Close signifie que vous êtes à l'objectif ou juste sous celui-ci. Over couvre jusqu'à 20% au-dessus ; au-delà, la carte indique Over Target.

À savoir avant de s'y fier

Chaque type ne peut avoir qu'un plan actif. Créer un nouveau plan pour les cigarettes remplace l'ancien.
Le calendrier est linéaire. Il n'y a pas de calendrier personnalisé semaine par semaine.
La Série actuelle ne compte que les jours sans aucune entrée, donc pendant que vous réduisez, elle restera souvent à 0. Suivez plutôt la carte du plan.
Les plans de réduction sont gratuits. Ils ne font pas partie de Premium, quoi qu'en disent d'anciennes descriptions.

Questions fréquentes

Puis-je utiliser un plan de réduction pour la vape ?

Oui. Chaque type a son propre plan, donc un plan de vape fixe un objectif quotidien de bouffées. En mode Les deux, vous pouvez suivre un plan pour les cigarettes et un plan pour la vape en même temps.

Que se passe-t-il si je dépasse mon objectif ?

Rien n'est verrouillé ni réinitialisé. La carte affiche Over ou Over Target pour cette journée, et l'objectif du lendemain suit le calendrier prévu.

Puis-je arrêter un plan avant la fin ?

Oui. Vous pouvez désactiver le plan actif depuis Plans de réduction dans Réglages, et en créer un nouveau quand vous le souhaitez.

Comment réduire le tabac progressivement avec un objectif quotidien