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Temporizador Tabata en iPhone: 8 asaltos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso

En Boxing Timer, abre Ajustes, toca HIIT y elige Tabata: 8 asaltos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, tras 5 segundos de preparación. Todo dura 3:55, porque no hay descanso tras el octavo asalto.

3 min de lectura · Actualizado 2026-09-23

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¿Cuánto dura un entrenamiento Tabata?

Un bloque Tabata clásico son 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intenso, cada uno seguido de 10 segundos de descanso. Eso suele describirse como 4 minutos. En la práctica no hace falta el último descanso de 10 segundos, porque el bloque ya terminó, y el preset Tabata de la app acaba cuando termina el asalto 8.

Cómo suma el preset Tabata
ParteCálculoTiempo
Preparaciónuna vez, antes del asalto 10:05
Trabajo8 x 20 s2:40
Descanso7 x 10 s (ninguno tras el asalto 8)1:10
Total3:55

¿Un Tabata dura siempre 4 minutos?

Un bloque son unos 4 minutos, pero muchas clases encadenan varios bloques. Con esta app puedes correr sesiones más largas creando un timer personalizado con más asaltos de 20/10. La pega: cada descanso en un timer tiene la misma duración, así que no hay una pausa más larga entre bloques.

Sesiones Tabata encadenadas creadas en Timer personalizado (20 s / 10 s, preparación 5 s)
AsaltosTrabajoDescansoTotal
8 (el preset)2:401:103:55
165:202:307:55
248:003:5011:55

Cómo configurar un temporizador Tabata en iPhone

  1. Abre la app y toca el icono de lista arriba a la izquierda para Ajustes.
  2. Toca el filtro HIIT y luego Tabata. Cierra la hoja.
  3. Comprueba las tarjetas: PREPARA 0:05, ASALTO 0:20, DESCANSO 0:10. Toca Play.
  4. Trabaja cuando el ring esté verde. Con 5 segundos por delante en cada intervalo de trabajo oyes la claqueta y sientes una vibración: es tu señal para acabar fuerte.
  5. Recupera mientras el ring está azul. La campana marca cada cambio, así que nunca tienes que mirar.
  6. Tras el asalto 8 la pantalla muestra FIN y la sesión entra en Historial como 8 asaltos · 3 min 55 s.

Para correr 16 o 24 asaltos, ve a Ajustes > Timer personalizado, fija Asaltos, luego Asalto 0:20, Descanso 0:10 y la Preparación a tu gusto, y toca Usar una vez o Guardar y usar.

¿Puedo usar un temporizador Tabata con música?

Sí. Empieza tu lista de reproducción primero, y luego el temporizador. La campana y la claqueta de aviso suenan sobre la música sin detenerla, y siguen sonando con el interruptor de silencio activado o el teléfono bloqueado. Equilibra los dos con el volumen del teléfono: no hay volumen aparte dentro de la app.

Consejos

  • Con solo 10 segundos de descanso, el Entrenador de voz de Pro puede contar 3, 2, 1 al final de cada descanso para que estés listo para la campana.
  • Si quieres un ritmo más lento, prueba HIIT 40/20 (12 asaltos, 11:45) o HIIT 30/30 (16 asaltos, 15:35) desde el mismo filtro.
  • Toca Pausa para detener el reloj; el tiempo en pausa no se cuenta en Historial.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mi Tabata muestra 3:55 en vez de 4:00?
Porque no hay descanso tras el último asalto. 2:40 de trabajo más siete descansos de 10 segundos son 3:50, y los 5 segundos de preparación lo llevan a 3:55.
¿Puedo añadir un descanso más largo entre tandas de Tabata?
No dentro de un mismo timer: cada descanso tiene la misma duración. Corre el preset, descansa lo que quieras y pulsa Play otra vez para la siguiente tanda.
¿El temporizador Tabata funciona con la pantalla apagada?
Sí. Bloquea el teléfono y las campanas y el aviso siguen sonando, y la pantalla de bloqueo muestra la fase, el asalto y el tiempo restante. Solo cerrar la app deslizándola lo detiene.

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