Boxing Timer Cronômetro Tabata no iPhone: 8 rounds de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso
No Boxing Timer, abra Ajustes, toque em HIIT e escolha Tabata: 8 rounds de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso, depois de uma preparação de 5 segundos. Tudo isso leva 3:55, porque não há descanso depois do oitavo round.
Quanto tempo dura um treino Tabata?
Um bloco clássico de Tabata é 8 intervalos de 20 segundos de trabalho intenso, cada um seguido de 10 segundos de descanso. Isso costuma ser descrito como 4 minutos. Na prática, o último descanso de 10 segundos não é necessário, porque o bloco já terminou, e o preset Tabata do app encerra quando o round 8 termina.
| Parte | Cálculo | Tempo |
|---|---|---|
| Preparação | uma vez, antes do round 1 | 0:05 |
| Trabalho | 8 x 20 s | 2:40 |
| Descanso | 7 x 10 s (nenhum depois do round 8) | 1:10 |
| Total | 3:55 |
O Tabata sempre dura 4 minutos?
Um bloco fica em torno de 4 minutos, mas muitas aulas encadeiam vários blocos. Com este app você pode fazer sessões mais longas montando um cronômetro personalizado com mais rounds de 20/10. O detalhe: todo descanso num cronômetro tem a mesma duração, então não há um intervalo maior entre blocos.
| Rounds | Trabalho | Descanso | Total |
|---|---|---|---|
| 8 (o preset) | 2:40 | 1:10 | 3:55 |
| 16 | 5:20 | 2:30 | 7:55 |
| 24 | 8:00 | 3:50 | 11:55 |
Como configurar um cronômetro Tabata no iPhone
- Abra o app e toque no ícone de lista no canto superior esquerdo para Ajustes.
- Toque no filtro HIIT e depois em Tabata. Feche a tela.
- Confira os cartões: PREPARE-SE 0:05, ROUND 0:20, DESCANSO 0:10. Toque em Play.
- Trabalhe quando o anel estiver verde. Faltando 5 segundos em cada intervalo de trabalho você ouve o taco e sente uma vibração: é o seu sinal para terminar com tudo.
- Recupere enquanto o anel está azul. O sino marca cada troca, então você não precisa olhar.
- Depois do round 8 a tela mostra FIM e a sessão vai para Histórico como 8 rounds · 3min 55s.
Para fazer 16 ou 24 rounds, vá em Ajustes > Timer personalizado, defina Rounds, depois Round 0:20, Descanso 0:10 e Preparação a seu gosto, e toque em Usar uma vez ou Salvar e usar.
Posso usar um cronômetro Tabata com música?
Sim. Comece a sua playlist primeiro, depois o cronômetro. O sino e o aviso tocam por cima da música sem pará-la, e continuam tocando com o interruptor de silêncio ativado ou o celular bloqueado. Equilibre os dois pelo volume do celular: não há um volume separado dentro do app.
Dicas
- Com só 10 segundos de descanso, o Treinador de voz Pro pode contar 3, 2, 1 no fim de cada descanso para você já estar na posição para o sino.
- Se você quiser um ritmo mais lento, tente HIIT 40/20 (12 rounds, 11:45) ou HIIT 30/30 (16 rounds, 15:35) no mesmo filtro.
- Toque em Pausar para parar o relógio; o tempo que você fica pausado não é contado no Histórico.
Perguntas frequentes
Por que o meu Tabata mostra 3:55 em vez de 4:00?
Posso colocar um descanso mais longo entre séries de Tabata?
O cronômetro Tabata funciona com a tela apagada?
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