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Boxing Timer

Tabata-Timer aufs iPhone: 8 Runden zu 20 Sekunden an, 10 aus

Öffne in Boxing Timer die Auswahl, tipp HIIT und wähl Tabata: 8 Runden zu 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, nach 5 Sekunden Vorbereitung. Das Ganze dauert 3:55, weil nach der achten Runde keine Pause mehr kommt.

2 Min. Lesezeit · Aktualisiert 2026-09-23

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Wie lange dauert ein Tabata-Workout?

Ein klassischer Tabata-Block sind 8 Intervalle zu 20 Sekunden harter Belastung, jeweils gefolgt von 10 Sekunden Pause. Das wird meist als 4 Minuten beschrieben. In der Praxis braucht es die letzte 10-Sekunden-Pause nicht, weil der Block dann vorbei ist, und das Tabata-Preset der App endet mit dem Ende von Runde 8.

So setzt sich das Tabata-Preset zusammen
TeilRechnungZeit
Vorbereitungeinmal, vor Runde 10:05
Belastung8 x 20 s2:40
Pause7 x 10 s (keine nach Runde 8)1:10
Gesamt3:55

Dauert ein Tabata immer 4 Minuten?

Ein Block sind etwa 4 Minuten, aber viele Kurse reihen mehrere Blöcke aneinander. Mit dieser App kannst du längere Einheiten fahren, indem du einen eigenen Timer mit mehr Runden zu 20/10 baust. Der Haken: In einem Timer ist jede Pause gleich lang, es gibt also keine längere Pause zwischen den Blöcken.

Gestapelte Tabata-Einheiten im Eigener Timer (20 s / 10 s, Vorbereitung 5 s)
RundenBelastungPauseGesamt
8 (das Preset)2:401:103:55
165:202:307:55
248:003:5011:55

So stellst du einen Tabata-Timer aufs iPhone ein

  1. Öffne die App und tipp oben links auf das Listensymbol für Auswahl.
  2. Tipp den Chip HIIT und dann Tabata. Schließe das Sheet.
  3. Prüf die Karten: ACHTUNG 0:05, RUNDE 0:20, PAUSE 0:10. Tipp Play.
  4. Arbeite, wenn der Ring grün ist. Bei 5 Sekunden Restzeit jeder Belastungsphase hörst du das Klack-Signal und spürst eine Vibration: das ist dein Zeichen, noch mal alles zu geben.
  5. Erhole dich, während der Ring blau ist. Die Glocke markiert jeden Wechsel, du musst also nicht hinschauen.
  6. Nach Runde 8 zeigt der Bildschirm FERTIG, und die Einheit landet im Verlauf als 8 Runden · 3 Min 55 s.

Für 16 oder 24 Runden geh zu Auswahl > Eigener Timer, stell Runden ein, dann Runde 0:20, Pause 0:10 und Vorbereitung nach Wunsch, und tipp Einmal nutzen oder Speichern & nutzen.

Kann ich einen Tabata-Timer mit Musik nutzen?

Ja. Starte zuerst deine Playlist, dann den Timer. Glocke und Warnsignal spielen über die Musik, ohne sie zu stoppen, und klingen auch bei aktiviertem Stummschalter oder gesperrtem Telefon. Regel beides über die Telefonlautstärke: Eine eigene Lautstärke in der App gibt es nicht.

Tipps

  • Bei nur 10 Sekunden Pause kann der Pro-Sprachcoach am Ende jeder Pause 3, 2, 1 mitzählen, damit du zur Glocke in Position bist.
  • Für einen langsameren Rhythmus probier HIIT 40/20 (12 Runden, 11:45) oder HIIT 30/30 (16 Runden, 15:35) im selben Chip.
  • Tipp Pause, um die Uhr anzuhalten; die pausierte Zeit zählt nicht im Verlauf.

Häufige Fragen

Warum zeigt mein Tabata 3:55 statt 4:00?
Weil nach der letzten Runde keine Pause kommt. 2:40 Belastung plus sieben 10-Sekunden-Pausen ergeben 3:50, und die 5-Sekunden-Vorbereitung bringt es auf 3:55.
Kann ich eine längere Pause zwischen Tabata-Sätzen einfügen?
Nicht innerhalb eines Timers: Jede Pause hat die gleiche Länge. Lauf das Preset, mach so viel Pause wie du willst und drück für den nächsten Block wieder auf Play.
Funktioniert der Tabata-Timer bei ausgeschaltetem Display?
Ja. Sperr das Telefon, und Glocken und Warnung klingen weiter, während der Sperrbildschirm Phase, Runde und Restzeit zeigt. Nur ein Wischen der App aus der Übersicht stoppt sie.

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