Boxing Timer Minuteur Tabata sur iPhone : 8 rounds de 20 secondes de travail, 10 de repos
Dans Boxing Timer, ouvrez Réglages, touchez HIIT et choisissez Tabata : 8 rounds de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos, après 5 secondes de préparation. Le tout dure 3:55, car il n'y a pas de repos après le huitième round.
Combien de temps dure un Tabata ?
Un bloc Tabata classique compte 8 intervalles de 20 secondes d'effort intense, chacun suivi de 10 secondes de repos. On parle en général de 4 minutes. En pratique, le dernier repos de 10 secondes n'est pas nécessaire puisque le bloc est terminé, et le preset Tabata de l'app se termine à la fin du round 8.
| Partie | Calcul | Durée |
|---|---|---|
| Préparation | une fois, avant le round 1 | 0:05 |
| Travail | 8 x 20 s | 2:40 |
| Repos | 7 x 10 s (aucun après le round 8) | 1:10 |
| Total | 3:55 |
Un Tabata dure-t-il toujours 4 minutes ?
Un bloc dure environ 4 minutes, mais de nombreux cours enchaînent plusieurs blocs. Avec cette app, vous pouvez faire des séances plus longues en construisant un minuteur personnalisé avec plus de rounds de 20/10. Le hic : dans un minuteur, tous les repos ont la même durée, donc pas de pause plus longue entre les blocs.
| Rounds | Travail | Repos | Total |
|---|---|---|---|
| 8 (le preset) | 2:40 | 1:10 | 3:55 |
| 16 | 5:20 | 2:30 | 7:55 |
| 24 | 8:00 | 3:50 | 11:55 |
Comment régler un minuteur Tabata sur iPhone
- Ouvrez l'app et touchez l'icône liste en haut à gauche pour Réglages.
- Touchez le filtre HIIT puis Tabata. Fermez la fenêtre.
- Vérifiez les cartes : PRÉPARATION 0:05, ROUND 0:20, REPOS 0:10. Touchez Play.
- Travaillez quand le ring est vert. À 5 secondes de la fin de chaque intervalle de travail, vous entendez le clac-clac et sentez une vibration : c'est le signal pour finir fort.
- Récupérez quand le ring est bleu. La cloche marque chaque changement, vous n'avez donc jamais besoin de regarder.
- Après le round 8, l'écran affiche FINI et la séance va dans Historique comme 8 rounds · 3min 55s.
Pour faire 16 ou 24 rounds, allez dans Réglages > Minuteur personnalisé, réglez Rounds, puis Round 0:20, Repos 0:10 et Préparation à votre goût, et touchez Utiliser une fois ou Enregistrer et utiliser.
Peut-on faire un Tabata avec de la musique ?
Oui. Lancez d'abord votre playlist, puis le minuteur. La cloche et le clac-clac d'avertissement jouent par-dessus la musique sans l'arrêter, et sonnent toujours avec le bouton silencieux activé ou le téléphone verrouillé. Équilibrez les deux avec le volume du téléphone : il n'y a pas de volume séparé dans l'app.
Astuces
- Avec seulement 10 secondes de repos, le Coach vocal Pro peut compter 3, 2, 1 à la fin de chaque repos pour être en position au moment de la cloche.
- Pour un rythme plus lent, essayez HIIT 40/20 (12 rounds, 11:45) ou HIIT 30/30 (16 rounds, 15:35) sous le même filtre.
- Touchez Pause pour arrêter le chrono ; le temps passé en pause n'est pas compté dans Historique.
Questions fréquentes
Pourquoi mon Tabata affiche 3:55 et non 4:00 ?
Peut-on ajouter un repos plus long entre les blocs de Tabata ?
Le minuteur Tabata fonctionne-t-il écran éteint ?
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