Créer un minuteur d'intervalle personnalisé pour le HIIT sur iPhone

Quand un minuteur d'intervalle personnalisé a du sens

Les presets prêts à l'emploi couvrent les formats courants, mais les circuits, les finishers de renforcement et les séances imposées par un coach correspondent rarement. Un minuteur personnalisé permet de régler exactement le travail et le repos demandés par votre programme, tout en gardant la cloche, l'avertissement et le décompte sur l'écran verrouillé.

Comment créer un minuteur d'intervalle personnalisé

1. Touchez l'icône liste en haut à gauche pour ouvrir Réglages et descendez jusqu'à Minuteur personnalisé, la dernière ligne.
2. Sous Nom, tapez un nom ou gardez Mon minuteur.
3. Réglez Rounds de 1 à 99. Mettez 0 pour des rounds illimités qui tournent jusqu'à ce que vous touchiez Stop.
4. Sous Durées, réglez Round (votre temps de travail), Repos et Préparation. Ils avancent par pas de 5 secondes.
5. Sous Avertissement, choisissez combien de secondes avant la fin de chaque round le clac-clac sonne (0 à 30, par pas de 1 seconde ; 0 le désactive).
6. Touchez Utiliser une fois pour démarrer sans enregistrer, ou Enregistrer et utiliser pour le garder sous Mes presets en haut de Réglages.
7. Fermez la fenêtre et touchez Play.

Exemples travaillés : 40/20, 45/15 et 3 minutes avec 30 secondes de repos

La durée totale est préparation + rounds x travail + (rounds - 1) x repos, car il n'y a pas de repos après le dernier round. Ces valeurs sont calculées selon la propre règle de l'app.

Les formats 40/20 et 30/30 sont déjà intégrés sous le filtre HIIT, Minuteur personnalisé n'est donc nécessaire que pour d'autres valeurs, comme un 30/15 ou un 45/15.

Plages et limites

• Tous les rounds ont la même durée, tous les repos aussi : pas de pyramides, d'échelles ni d'exercices différents avec des temps différents dans un même minuteur.
• La préparation ne se lance qu'une fois, avant le round 1.
• Les presets enregistrés ne se modifient pas. Pour en changer un, reconstruisez-le et supprimez l'ancien (appui long > Supprimer). Chaque ouverture de Minuteur personnalisé repart des valeurs par défaut : 3 rounds, 3:00, 1:00 de repos, 10 s de préparation, avertissement de 10 s.
• La version gratuite garde un preset enregistré ; en enregistrer un deuxième nécessite Pro. Utiliser une fois reste gratuit et illimité.
• Avec Repos à 0, la cloche de fin de round et celle du round suivant sonnent l'une après l'autre.

Astuces

• Intervalles courts : un avertissement de 5 secondes suffit largement ; sur des rounds de 3 minutes, 10 secondes fonctionne bien.
• Envie de savoir ce que vous avez fait cette semaine ? Chaque séance est enregistrée avec son temps actif dans Historique.

Questions fréquentes

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