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Boxing Timer

Welches CrossFit WOD Timer Setup passt für For Time, EMOM und AMRAP?

Boxing Timer deckt drei der vier gängigen WOD-Uhren mit fertigen Presets unter dem Chip CrossFit ab, und For Time mit Cap über den Eigenen Timer mit einer Runde. Hochzählen kann die App nicht, deine For-Time-Wertung ist also der Cap minus die Restzeit auf dem Ring.

3 Min. Lesezeit · Aktualisiert 2026-09-23

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Welche Einstellung für welches WOD-Format
WOD-FormatWas du einstellstGesamtzeit auf der Uhr
EMOM, 20 MinutenEMOM 1 min (20 x 0:55 / 0:05, Vorbereitung 5 s)20:00
AMRAP, 20 MinutenAMRAP 20 min (1 x 20:00, Vorbereitung 10 s)20:10
Intervalle Arbeit/PauseCF Intervals (10 x 1:00 / 0:30, Vorbereitung 5 s)14:35
Tabata-FinisherTabata unter dem Chip HIIT (8 x 0:20 / 0:10)3:55
For Time, 12-Minuten-CapEigener Timer: 1 Runde zu 12:00, Vorbereitung 10 s12:10

Ein zweiteiliges WOD — ein 12-minütiges EMOM mit Power Cleans, danach ein For-Time-Chipper mit 12-Minuten-Cap — braucht zwei Timer, direkt hintereinander, weil beide Teile nicht in einen passen.

Wie stoppst du ein For-Time-Workout mit Cap?

Öffne Auswahl, scrolle zu Eigener Timer und setze Runden auf 1, Runde auf 12:00, Vorbereitung auf 0:10 und Warnung auf 30. Die Klapper geht dann bei 11:30 los, als Zeichen, dass der Cap näher rückt.

Wenn du fertig bist, schau zuerst auf den Ring, bevor du irgendetwas anderes machst. Stehen zum Beispiel noch 3:27, ist die Zeit 12:00 minus 3:27, also 8:33. Dann tippe auf Stopp.

Dieser Stopp speichert die Session auch gleich. Im Verlauf steht dann etwa 0 Runden · 8min 43s: null, weil die eine Runde nie durchgelaufen ist, und 10 Sekunden mehr als die tatsächliche Zeit, weil die Vorbereitung mitgezählt wird. Setz Vorbereitung auf 0, wenn der Verlauf deine genaue Zeit zeigen soll, und starte stattdessen selbst mit 3-2-1.

Den EMOM-Teil bauen

Das Preset EMOM 1 min ist fest auf 20 Minuten. Für eine 12-minütige Variante funktioniert der gleiche Trick im Eigenen Timer: Runde 0:55, Pause 0:05, Vorbereitung 0:05, Runden 12. Das ergibt genau 12:00, mit Glocke zu jeder vollen Minute und noch einer 5 Sekunden davor.

Einmal nutzen eignet sich gut für ein einmaliges EMOM wie dieses. Kostenlose Accounts können nur einen gespeicherten Timer mit Speichern & nutzen behalten, daher lohnt es sich, diesen Platz für einen regelmäßig genutzten Timer zu reservieren, etwa einen 12-Minuten-Cap, den ein Coach fast jede Woche programmiert.

Was mich gestört hat, und was nicht geht

Eine Vollbild-Werbung kann genau in der Sekunde kommen, in der ein Teil endet. In der kostenlosen Version erscheint nach jedem zweiten abgeschlossenen Workout eine, bei einem zweiteiligen WOD trifft es also jedes Mal. Das stört am Ende eines Solo-Workouts weniger, aber wenn du damit einen Kurs leitest, lohnt sich Pro oder ein Vorwarnen der Teilnehmer.

  • Keine Stoppuhr, die hochzählt. Jede Phase zählt runter, also ist For Time Cap minus Restzeit.
  • Kein Wiederholungszähler und keine AMRAP-Rundenanzeige. Nutze Kreide auf dem Boden.
  • Ein Timer hält eine Struktur. Ein Kraftblock, dann ein Metcon, dann ein Tabata-Finisher heißt drei Timer, die du von Hand startest.
  • Runden innerhalb eines Timers haben alle dieselbe Länge, keine Leitern.

Für die Garage reicht es

Die Glocke spielt über deine Musik und bei aktiviertem Stummschalter, und der Countdown läuft weiter, auch mit gesperrtem Display, auf einer Plyo-Box liegend. Für einen Raum ohne Wanduhr reicht das völlig, und das ist einer schickeren App mit Login vorzuziehen. Alle Presets, der Eigene Timer, die Klassische Glocke und der Countdown auf dem Sperrbildschirm sind kostenlos; Pro entfernt die Werbung und lässt dich mehr als einen eigenen Timer speichern.

Häufige Fragen

Was bedeutet For Time im CrossFit?
Du machst ein festes Pensum so schnell wie möglich, und deine Wertung ist die gebrauchte Zeit. Die meisten For-Time-Workouts haben einen Cap; in der App stellst du den Cap als eine Runde im Eigenen Timer ein und liest deine Zeit als Cap minus Restzeit beim Abschluss ab.
Was bedeutet Time Cap im CrossFit?
Es ist die maximale Zeit, die du für ein Workout bekommst. Läuft die Uhr ab, bevor du fertig bist, stoppst du, und deine Wertung sind meist die geschafften Reps. In der App ist die Endglocke am Ende der Runde der Cap, und die Klapper bei Warnung (bis zu 30 Sekunden vorher) sagt dir, dass er kommt.
Gibt es einen WOD-Timer für die Apple Watch?
Die Watch-App von Boxing Timer ist eine Fernbedienung, kein eigenständiger Timer. Sie spiegelt den Countdown und hat Stopp, Play/Pause und Skip für den Timer, der auf deinem iPhone läuft, mit einem Tipp am Handgelenk bei jedem Phasenwechsel; die Glocke kommt weiter vom Telefon.
Funktioniert sie als CrossFit-Stoppuhr?
Nein, es gibt keine Stoppuhr, die hochzählt. Nutze eine gecappte Runde für For Time; brauchst du eine offene Uhr, setz Runden auf 0 für unbegrenzt und lies die verstrichene Zeit danach im Verlauf ab, minus Vorbereitung.

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