禁煙で再発しそうな時、吸ってしまった後にすべきこと

12日続いていたストリークが23時10分ごろの1本で切れ、10分後に記録された場合を例に、アプリの動きを見てみよう。

1本記録すると何が変わるか

ストリークは何も記録のないカレンダー日を数える。吸った日でストリークは途切れ、その後の空の1日から新しく1が始まる。記録を残さないより記録した方が良い。翌朝にはすでに数字が増え始めている。

「あきらめないで」の画面

3日以上のストリークが0になると、あきらめないでというシートが開く。「再発は起こる。」「あなたの進歩は失われない」と表示され、「何が引き金になったのか？」のグリッドが続き、最後に「連勝を再開する」で終わる。

一つの制限として、ストリーク・シールドの枠には「このスリップからストリークを守るためにシールドを使用する。」とある。「シールドを使う (%lld 左)」をタップすると、シールドの数が減るだけで現在のストリークは0のままになる。このバージョンではシールドはストリークを変えない。「ビデオを見る → シールドを手に入れる」の広告を見ても、途切れたストリークは戻らない。

そのグリッドで選んだ理由もどこにも保存されない。後で読み返せる記録にしたいなら、次の方法でエントリー自体にトリガーを付ける。

正直に1本を記録する方法

1. ホームのクイック追加の下にある詳細をタップ。ログ・エントリーシートが開く。
2. 時間を実際に吸った時刻に合わせる。未来の時間は選べないが、過去の時間は入力できるので、翌朝の記録でも正しい日に入る。1つ違うのは、翌朝に記録するとストリークはいきなり1になり、あきらめないでの画面は出ないこと。
3. 「何が引き金になったのか？」で当てはまるものを選ぶ（例えば「アルコールと一緒」や「社交の場」）。必要なら注に一言残す、例えば誰と一緒だったかなど。
4. 保存する。誤って2回記録した場合は歴史を開き、その日を選んで余分なエントリーを左にスワイプして削除する。

吸ったのに記録しなければ、タイマーもストリークも何もなかったように進む。アプリが知っているのはタップした内容だけだ。嘘だと分かっているストリークは、次の衝動が来たとき0より始末が悪い。

次に役立つもの

アプリの中には、1本吸った後ではなく、その直前に向けた機能が2つある。

• ホームの「食欲がおありですか？」から3分間のカウントダウンが開く。「3分間の渇望タイマー開始」で1タップでそこに入り、呼吸法も選べる。終えた回数はカウントされる。
• 保存したトリガーは歴史（その日のトップトリガー）とCSV書き出しに残る。「アルコールと一緒」のタグが2回続けば、どの夜に注意すべきかが分かる。

ここまで全部無料。記録、詳細、タイマー、ストリーク、渇望タイマーも無料。プレミアムは広告を消し、シールドを月1個増やし（上記の通りストリークは守らない）、7日より前の歴史を見られるようにする。

よくある質問

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