Fit as 走一小時多少步？走 30 分鐘又是多少步？
以輕鬆的 12 min/km（5 km/h)配速走一小時,會走 5 公里,大約 6561 步；30 分鐘則是 3280 步。用較快的 10 min/km 配速走 30 分鐘會變成 3937 步。Fit as 會依你輸入的時間和配速算出結果,並能記進 Apple 健康。
★ 5 (10) 光看時間不夠
步數取決於走了多遠,而距離又取決於走多快。所以需要兩個數字：時間和配速。配速是每公里花的分鐘數,km/h 的速度就是 60 除以配速。
算法是：距離 = 時間 / 配速,再算步數 = 距離 / 0.762 公尺,也就是 Fit as 使用的步幅。
走 30 分鐘和一小時的步數
| 時間 | 配速 | 預覽（距離 · 速度) | 估算步數 |
|---|---|---|---|
| 30 分鐘 | 12.0 min/km（輕鬆) | 2.50 km · 5.0 km/h | 3280 |
| 30 分鐘 | 10.0 min/km（快走) | 3.00 km · 6.0 km/h | 3937 |
| 30 分鐘 | 6.0 min/km（跑步) | 5.00 km · 10.0 km/h | 6561 |
| 60 分鐘 | 12.0 min/km（輕鬆) | 5.00 km · 5.0 km/h | 6561 |
| 60 分鐘 | 10.0 min/km（快走) | 6.00 km · 6.0 km/h | 7874 |
| 60 分鐘 | 7.5 min/km（慢跑) | 8.00 km · 8.0 km/h | 10498 |
輕鬆、快走、慢跑這些標籤只是粗略參考。如果你從手錶、跑步機或計時路線知道自己的配速,請用那個數字。
如何在 Fit as 算出並記錄
- 打開 首頁 分頁,選 Walking（或 Running)。
- 選 Duration & Pace。
- 設定 Duration（5 到 300 分鐘,每次增減 5 分鐘)和 Target Pace（3 到 20 min/km,每次增減 0.5)。預設配速是 12.0 min/km。
- 看預覽那行,例如 2.50 km · 5.0 km/h,下方是 Estimated: 3280 steps。
- 要保存這段走路,點 Log Walking — 3280 Steps。免費版會在 記錄這次步行 提示裡選 觀看廣告。
不點記錄按鈕就不會寫入任何內容,所以也可以只用這個畫面查數字。
配速換算 km/h 的速查
預覽那行也能當換算器：速度 = 60 / 配速。12.0 min/km 是 5.0 km/h,10.0 min/km 是 6.0 km/h,7.5 min/km 是 8.0 km/h,6.0 min/km 是 10.0 km/h。
小提示和常見錯誤
- 只算移動的時間。一小時的外出如果停了 15 分鐘,實際上是 45 分鐘的走路。
- 把配速估得太快會讓步數虛高。不確定的話,用輕鬆配速,或者知道路線長度時改用 Distance & Duration。
- 跑步用的是同樣 0.762 公尺步幅,所以跑步的步數通常會被高估;距離則仍然準確。
- app 只支援公制：3 mph 大約是 4.8 km/h,配速大約是 12.5 min/km。
常見問題
快走一小時是多少步？
以 10 min/km（6 km/h)計算,一小時會走 6 公里,Fit as 估算為 7874 步。走得比較快或比較慢會有差異。
走 30 分鐘是多少步？
以 0.762 公尺步幅計算,輕鬆的 12 min/km 配速大約 3280 步,較快的 10 min/km 配速大約 3937 步。
可以輸入 min/mile 的配速嗎？
不行。Fit as 只用 min/km。把 min/mile 的配速除以 1.609 就能得到 min/km。
Duration & Pace 會把配速存進 Apple 健康嗎？
不會。它為今天寫入步數以及健走加跑步距離。要保存附時長的運動記錄,請用 Insights 的 記錄鍛煉。